Hai que admitir que o problema do exceso de peso é relevante para moitas persoas, independentemente do sexo, raza, idade e rexión de residencia. O exceso de peso pode traer tanto a insatisfacción coa súa propia aparencia como provocar serios problemas no corpo e unha mala saúde en xeral.
En calquera caso, o desexo de perder peso é a decisión correcta e un gran paso cara ao obxectivo. Todo o mundo prefire conseguir resultados de diferentes xeitos. Algúns teñen présa por usar unha dieta nova, algúns buscan axuda de nutricionistas profesionais e outros simplemente intentan limitarse estritamente na cantidade de alimentos que consumen. Recentemente, os ximnasios fixéronse moi populares.
Hoxe falaremos dos primeiros pasos para conseguir un corpo ideal na casa. Despois de todo, non todos teñen medios económicos ou tempo libre para visitar clubs de fitness modernos ou recibir consultas caras con nutricionistas e nutricionistas. Falaremos dos aspectos básicos da perda de peso con éxito: psicoloxía, dieta e exercicio. Por onde comezar? Como aseguralo? Descubrimos agora mesmo.
Actitude psicolóxica para un resultado exitoso
A actitude decisiva correcta é parte do éxito na consecución do seu obxectivo querido. Ademais, aquí é onde comeza o camiño cara ao ideal, sobre todo cando se trata de perder peso na casa sen a axuda de especialistas. Polo tanto, prestaremos especial atención a este factor.
Antes de pasar a accións prácticas para perder peso, os expertos no campo da psicoloxía recomendan encarecidamente lembrar e ter en conta varios feitos.
- Debes admitir que realmente tes sobrepeso: só así podes conseguir certos resultados.
- É necesario comprender claramente que o desexo de perder algúns quilogramos é só o teu desexo persoal, e ninguén máis te obriga a facelo.
- É moito máis fácil ir cara ao obxectivo do peso desexado, tendo algún apoio en forma de "amigos" na desgraza, e se os atopas, non terás a tentación de "reducir" o asunto.
- Case todas as persoas que queren perder peso teñen avarías. Tómao con calma e continúa actuando segundo as túas instrucións.
Ademais, para que o resultado final sexa verdadeiramente impresionante e completamente satisfactorio, non descoites os seguintes pasos.
- Mantén un diario no que describas a túa dieta, accións, logros e mesmo avarías. Deste xeito, saberás cales son os teus erros en caso de fracaso, e que, pola contra, che permite achegarte ao obxectivo.
- Asegúrese de determinar a súa principal motivación: este será un poderoso impulso para un corpo delgado.
- Compra unha báscula para supervisar o teu progreso.
- Fai fotografías do teu corpo polo menos unha vez por semana: verás o efecto real.
- Para reducir a cantidade de alimentos que comes, utiliza recipientes pequenos.
Seguindo as instrucións indicadas, un bo resultado non tardará en chegar.
Réxime diario
O segundo paso para a perda de peso efectiva na casa é seguir unha rutina diaria. Poucas persoas pensan niso, pero moitas veces os quilos de máis son o resultado de trastornos metabólicos no corpo. Ademais da presenza de enfermidades, isto tamén ocorre debido a patróns de alimentación irregulares.
Para establecer o ritmo de vida correcto, cómpre prestar atención e tratar de implementar puntos importantes na medida do posible.
- As comidas diarias deben dividirse en 5-6 comidas: almorzo, xantar, cea, merenda, cea, segunda cea. Ademais, cada un deles debe ocorrer estrictamente no reloxo, observando o mesmo intervalo entre eles.
- Tamén determina horarios específicos para os procedementos que realizas durante o día. Isto inclúe: formación, tarefas domésticas, procedementos de auga, etc.
- É mellor comezar a cociñar despois da próxima comida. Entón non terás ganas de probar todo o que está sobre a mesa e nas túas mans.
- Asegúrese de reservar tempo durante o día para a actividade física. É mellor se é antes do almorzo ou antes da cea.
No ritmo de vida moderno, é moi difícil conseguir un horario por hora. Non obstante, debes ter polo menos unha rutina diaria áspera.
Nutrición adecuada
Quizais o máis importante no proceso de adelgazamento sexa construír un sistema de nutrición adecuado e adherirse a el de forma impecable. Cada día aparecen máis tipos de dietas e sistemas de consumo de alimentos. Non obstante, sen ser un especialista no campo da nutrición, é moi difícil elixir exactamente o que é axeitado para o teu corpo.
É necesario lembrar unha regra importante ao cambiar a unha nova base de nutrición: o corpo debe recibir todas as substancias útiles, incluíndo vitaminas, minerais, micro e macroelementos. Ao mesmo tempo, a inxestión de calorías debe ser limitada, porque esta é a única forma de lograr unha dinámica positiva.
Polo tanto, tomémolo como base e consideremos con máis detalle os principios dunha nutrición adecuada.
Debes excluír ou reducir os seguintes alimentos da túa dieta:
- doces (doces, chocolate, alimentos que conteñan grandes cantidades de azucre);
- produtos de panadería ricos (bollos, empanadas, pan de trigo);
- pratos fritos, picantes e afumados;
- alimentos con alto contido en graxa.
A dieta debe incluír os seguintes produtos:
- produtos que conteñan carbohidratos complexos (cereais, pan integral). Estes alimentos pódense consumir na primeira metade do día;
- alimentos ricos en proteínas (peixe baixo en graxa, carne de polo e pavo, ovos);
- vexetais e froitas (estas últimas deben consumirse na primeira metade do día);
- aceites vexetais sen refinar, froitos secos en pequenas doses.
Ademais, lembre os principios básicos dunha nutrición adecuada.
- Para o almorzo, cómpre comer alimentos abundantes ricos en carbohidratos complexos. Avea con froita ou unha gran porción de iogur natural con mel e froitos secos servirán.
- Un puñado de noces ou unha pequena porción de froita son bos lanches.
- O xantar debe ser abundante e incluír alimentos ricos en proteínas e carbohidratos. Poden ser vexetais e un anaco de carne ou peixe, así como macarróns e queixo.
- Para a merenda da tarde, os produtos lácteos fermentados son perfectos, por exemplo, un vaso de kéfir ou leite cocido fermentado.
- Para a cea, elixe alimentos que conteñan proteínas e pratos vexetais lixeiros. O peixe, o filete de polo, o guiso de verduras ou o repolo guisado son axeitados.
- Antes de cada comida, especialmente antes do almorzo, beba un vaso de auga limpa co estómago baleiro. Así, espertará o corpo e comezará os procesos metabólicos.
- Non abandones completamente os doces: unha peza de froita ou un pequeno malvavisco é perfectamente aceptable durante todo o día.
- Tenta renunciar ao alcohol, o máximo que podes pagar é 1-2 vasos de viño seco por semana.
Estas recomendacións axudarán non só a poñerse en forma, senón tamén a previr moitos problemas de saúde.
Exercicio eficaz
O teu éxito na perda de peso será máis rápido se, ademais dunha nutrición adecuada, prestas atención á actividade física. Como sabedes, o deporte activa os procesos metabólicos e tamén elimina o exceso de graxa do corpo.
Para facer exercicio na casa, é adecuado un adestramento que combine exercicios de cardio e forza. Ao crear un plan de lección, siga regras sinxelas.
- En primeiro lugar, hai un pequeno quecemento de todos os grupos musculares.
- A continuación, cómpre prestar atención ás cargas de forza nas pernas, brazos, costas e músculos.
- O ciclo remata con exercicios de cardio. Isto pode ser correr, camiñar, saltar.
- O ciclo debe repetirse 1-2 veces máis.
- Finalmente, cómpre estirar adecuadamente os músculos e tomar un par de minutos para relaxarse.
Este adestramento debe realizarse 3-4 veces por semana. Para conseguir bos resultados, podes converter moitas tarefas domésticas nunha especie de fitness. Entón, substituír o ascensor por subir as escaleiras e, mentres planchas a roupa, ponte roupa de abrigo para que poidas suar ben.
Ademais dos adestramentos habituais, podes xirar un aro pesado ou saltar a corda durante 10-15 minutos todos os días. Podes facelo mentres ves a túa película favorita e escoitas música agradable.
Produtos adicionais para adelgazar
Outros métodos axudarán a complementar os seus esforzos diarios para combater o exceso de peso.
| Método | Descrición |
|---|---|
| Masaxe | Podes utilizar os servizos dun terapeuta de masaxe ou mercar un masaxe. O procedemento mellora o estado da pel e acelera o metabolismo |
| Cremas e exfoliantes | Os cosméticos especiais deseñados para o modelado de figuras son axeitados. |
| Sauna e baño | Para mellorar o efecto, recoméndase fregar o corpo con sal e mel. |
| Envolturas | O procedemento tamén se pode realizar na casa. As envolturas poden estar a base de algas, barro ou arxila e mel |
Remedios populares
Hai varios métodos de "avoa" que axudan a acadar o obxectivo desexado.
| Método | Descrición |
|---|---|
| Taxas coleréticas | Volodushka ou dente de león servirán. O produto promove a rápida descomposición das graxas, o que significa unha rápida perda de peso |
| Zume de repolo branco fresco | Mellora os procesos metabólicos e impide a formación e acumulación de graxas no corpo. Recoméndase beber 2-3 vasos de zume pola mañá co estómago baleiro e antes das comidas durante todo o día. |
| Cabaza | Os pratos feitos con este vexetal tamén normalizan o metabolismo e axudan a mellorar a saúde do corpo no seu conxunto. |
Para resumir, gustaríame sinalar que perder peso na casa é unha tarefa completamente factible para quen realmente o queira. Como vemos, abonda con marcar un obxectivo, motivarse e establecer unha rutina diaria e nutricional, ademais de atopar tempo no seu horario para facer exercicio. E definitivamente terás éxito!