Dieta xaponesa durante 14 días: unha mirada oriental sobre a harmonía

A dieta xaponesa de 14 días é moi popular: é barata, só dura dúas semanas e, o máis importante, dá un resultado garantido, que tamén dura moito tempo. Pero para converterse nunha fermosa geisha, cómpre mostrar unha verdadeira resistencia samurai.

A esvelta heroína dun debuxo animado xaponés é un exemplo a seguir para aqueles que queren perder peso

A dieta xaponesa para adelgazar engaiolanos só co seu nome! En parte debido á popularidade dos debuxos animados e películas xaponesas, na nosa opinión, unha muller xaponesa é un sinónimo incondicional de harmonía e graza.

Dieta xaponesa durante 14 días: brevemente sobre o principal

  • Duración:14 días;

  • Peculiaridades:dieta baixa en proteínas, estrita, require unha actitude psicolóxica preliminar;

  • O resultado da dieta xaponesa:menos 5-8 kg;

  • Frecuencia recomendada:non máis de dúas veces ao ano;

  • Efecto adicional:conservación a longo prazo do resultado (suxeito á saída correcta da dieta);

  • A dieta xaponesa non é adecuadaembarazadas, lactantes, con gastrite e úlceras, así como persoas con enfermidades do fígado e dos riles, trastornos cardíacos. Antes de comezar unha dieta, debes consultar co teu médico!

Dieta xaponesa durante 14 días: orixinal ou especulación?

O menú da dieta xaponesa carece de sushi exótico, todos os produtos son sinxelos e familiares.

Non haberá exóticos: todos os produtos permitidos na dieta xaponesa durante 14 días están ben e son coñecidos polos europeos durante moito tempo. Esta é unha vantaxe definitiva, porque o risco dunha alerxia repentina redúcese ao mínimo e os ingredientes necesarios para unha comida pódense mercar en calquera, incluso no supermercado máis pequeno e modesto.

Non se sabe con certeza por que esta dieta para adelgazar chámase xaponés. Segundo algunhas fontes, foi inventado nunha determinada clínica de Toquio, segundo outros, o nome inspirouse na sinxeleza e na dieta clara, seguindo o que dá o resultado inspirador esperado (bastante ao xeito xaponés, non? coas regras, fai o posible e serás recompensado).

Ademais, a dieta xaponesa durante 14 días, que gañou popularidade en todo o mundo, é moderada tanto na composición como no contido calórico dos alimentos permitidos, e isto tamén a fai relacionada coa dieta tradicional do Extremo Oriente. A nutricionista xaponesa Naomi Moriyama está segura de que a mocidade e a lonxevidade dos seus compatriotas permítelles manter unha cantidade relativamente pequena de hidratos de carbono no seu menú diario e en pequenas porcións.

Segundo Moriyama, os xaponeses consumen de media un 25% menos de calorías que os habitantes de calquera outro país. En Xapón, por exemplo, non é costume comer patacas fritas, chocolate, repostería, e os xaponeses xeralmente aprenderon sobre a manteiga só a principios do século XX dos europeos e aínda a tratan con desconfianza. É dicir, a elección de alimentos saudables con moderación é unha característica nacional da cultura de Xapón. E a dieta xaponesa durante 14 días cumpre plenamente con este requisito, a pesar das diferenzas formais coa dieta habitual dos habitantes comúns do estado do Pacífico.

"Samurai" regras da dieta xaponesa

Non obstante, para a maioría da xente, a moderación, por desgraza, é inusual, e reducir o número de calorías consumidas pode ser unha auténtica traxedia. Ademais, a dieta xaponesa para a perda de peso implica restricións moi serias.

A principal substancia saciante na dieta xaponesa é a proteína obtida a partir de ovos de galiña, polo, carne de vaca, peixe e produtos lácteos. Os hidratos de carbono están presentes en galletas e algunhas das verduras permitidas, as graxas están no aceite de oliva, que se permite para cociñar e aderezar ensaladas, así como en carne e peixe.

A fibra atópase en abundancia en verduras e froitas, cuxa cantidade nin sequera está regulada nalgúns días da dieta, polo que o estómago probablemente fará ben o seu traballo. O café e o té verde non só manteñen a enerxía, senón que tamén conteñen antioxidantes saudables (por iso é importante escoller té e café de alta calidade, sempre naturais, sen aromas e aditivos).

Como podes ver, todos os nutrientes principais da dieta xaponesa están presentes, aínda que con serias limitacións de composición e cantidade. Polo tanto, a dieta non se pode chamar equilibrada e seguila durante máis de dúas semanas é perigoso para a saúde. Pero mesmo nestes 14 días, o teu corpo pode responder sen pracer a unha redución da cantidade de hidratos de carbono no menú: neste caso, podes sentir dores no corpo, debilidade e dor de cabeza. Se ocorren tales síntomas, saia da dieta e asegúrese de consultar un médico!

O réxime de bebida na dieta xaponesa é especialmente importante. Beba moita auga pura non carbonatada a temperatura ambiente para non só axudar o estómago a sentirse cheo, senón tamén garantir a eliminación das proteínas animais procesadas.

A principal condición para o éxito da dieta xaponesa durante 14 días é un cumprimento estrito do seu plan. Non se poden confundir os días e, ao seu antollo, substituír uns produtos por outros, mesmo similares. Quizais só o café da mañá poida ser unha excepción: pódese substituír sen consecuencias por unha cunca de té verde sen azucre. É recomendable rexeitar o sal durante toda a dieta, pero se esta prohibición é fundamental para as súas papilas gustativas, engade sal ao alimento mínimamente.

Un pequeno número de comidas ao día (só tres en lugar das máis saudables 5-6) e sen lanches tamén pode ser difícil na dieta xaponesa, prepárate para iso. Cea polo menos un par de horas antes de durmir e comeza a mañá cun vaso de auga co estómago baleiro: isto é bo para o metabolismo e permítelle soportar mellor a falta de almorzo.

Dado que a dieta xaponesa durante 14 días é estrita, é moi indesexable introducila "desde o azul". Se decides perder peso no "xaponés", non sexas demasiado preguiceiro para facer o traballo preliminar: non só se prepara psicoloxicamente, senón que tamén prepara o seu corpo, polo menos uns días antes do inicio da dieta, renunciando. doces e comida rápida e reducindo o tamaño habitual das porcións. Ao final da dieta, a recompensa pola fortaleza será un agradable menos na balanza: en 14 días, a dieta xaponesa promete desfacerse de polo menos cinco quilos extra.

Lista de compras de dieta xaponesa de 14 días

  • Grans de café de primeira clase ou moídos - 1 paquete

  • Té verde da túa variedade favorita (sen aditivos e sabores) - 1 paquete

  • Ovos de galiña frescos - 2 ducias

  • Filete de peixe de mar - 2 kg

  • Carne magra, polpa - 1 kg

  • Filete de polo - 1 kg

  • Aceite de oliva virxe extra - 500 ml

  • Repolo branco - 2 garfos de tamaño mediano

  • Cenorias frescas - 2-3 kg

  • Calabacín, berinjela - 1 kg en total

  • Froitas (excepto bananas e uvas) - 1 kg en total

  • Zume de tomate - 1 l

  • Kefir - 1 l (compra fresco, non te abasteces para uso futuro! )

  • Limóns seleccionados - 2 pezas

Dieta xaponesa: menú para resistentes

A composición da dieta xaponesa durante 14 días adoita compararse coa chamada "dieta química", un plan de alimentación inventado polo médico estadounidense Osama Hamdiy para tratar a obesidade en diabéticos. Do mesmo xeito que a dieta Hamdia, a dieta xaponesa aproveita o efecto de reducir drasticamente a inxestión de carbohidratos ao tempo que aumenta as proteínas.

Como resultado, a química dos procesos metabólicos do corpo é reconstruída, a graxa acumulada queima rapidamente e os músculos fortalecidos evitan que se formen novos. Non obstante, a dieta química e a dieta xaponesa teñen dúas diferenzas fundamentais: na dieta química, a cantidade de porcións non está limitada, o que significa que podes combinar un menú de perda de peso con exercicio sen medo a caer sen forza; pero o menú da dieta xaponesa é moi monótono e, a diferenza da dieta Hamdi, está deseñado para só dúas semanas. Non obstante, para moitos, a duración relativamente curta da dieta xaponesa é unha vantaxe. 14 días de tormento - e podes lucir cun vestido dúas tallas máis pequenas!

Dieta xaponesa durante 14 días: menú completo

Lembre que a dieta xaponesa durante 2 semanas, cuxo menú é bastante estrito, non permite ningún cambio no horario e na dieta. Se queres obter o resultado, debes seguir estrictamente o horario de dieta.

Primeiro día

  • Almorzo: café sen azucre nin leite.

  • Xantar: 2 ovos cocidos, repolo cocido con aceite vexetal e un vaso de zume de tomate.

  • Cea: 200 g de peixe cocido ou frito.

Segundo día

  • Almorzo: unha rebanada de pan de centeo e café sen azucre.

  • Xantar: 200 g de peixe cocido ou frito con repolo cocido e aceite vexetal.

  • Cea: 100 g de carne cocida e un vaso de iogur.

O terceiro día

  • Almorzo: unha rebanada de pan de centeo seca nunha torradeira, ou un biscoito sen levadura sen aditivos, café sen azucre.

  • Xantar: calabacín ou berenxena fritido en aceite vexetal, en calquera cantidade.

  • Cea: 200 g de carne cocida sen sal, repolo cru en aceite vexetal e 2 ovos cocidos.

Cuarto día

  • Almorzo: unha pequena cenoria fresca co zume dun limón.

  • Xantar: 200 g de peixe cocido ou frito e un vaso de zume de tomate.

  • Cea: 200 g de calquera froita.

Quinto día

  • Almorzo: unha pequena cenoria fresca co zume dun limón.

  • Xantar: peixe cocido e un vaso de zume de tomate.

  • Cea: 200 g de calquera froita.

Sexto día

  • Almorzo: café sen azucre.

  • Xantar: polo cocido sen sal (500 g) cunha ensalada de repolo fresco e cenorias en aceite vexetal.

  • Cea: cenorias frescas pequenas e 2 ovos cocidos.

Sétimo día

  • Almorzo: té verde.

  • Xantar: 200 g de carne cocida sen sal.

  • Cea: 200 g de froita ou 200 g de peixe cocido ou frito ou 2 ovos con cenoria fresca en aceite vexetal ou carne cocida e 1 vaso de kéfir.

oitavo día

  • Almorzo: café sen azucre.

  • Xantar: 500 g de polo cocido sen sal e ensalada de cenoria e repolo en aceite vexetal.

  • Cea: cenorias pequenas frescas con aceite vexetal e 2 ovos cocidos.

Noveno día

  • Almorzo: cenoria mediana con zume de limón.

  • Xantar: 200 g de peixe cocido ou frito e un vaso de zume de tomate.

  • Cea: 200 g de calquera froita.

décimo día

  • Almorzo: café sen azucre.

  • Xantar: 50 g de queixo, 3 cenorias pequenas en aceite vexetal e 1 ovo cocido.

  • Cea: 200 g de calquera froita.

Undécimo día

  • Almorzo: café sen azucre e unha rebanada de pan de centeo.

  • Xantar: calabacín ou berenxena fritido en aceite vexetal, en calquera cantidade.

  • Cea: 200 g de carne cocida sen sal, 2 ovos cocidos e repolo fresco en aceite vexetal.

Décimo segundo día

  • Almorzo: café sen azucre e unha rebanada de pan de centeo.

  • Xantar: 200 g de peixe cocido ou frito con repolo fresco en aceite vexetal.

  • Cea: 100 g de carne cocida sen sal e un vaso de kefir.

Décimo terceiro día

  • Almorzo: café sen azucre.

  • Xantar: 2 ovos cocidos, repolo cocido en aceite vexetal e un vaso de zume de tomate.

  • Cea: 200 g de peixe cocido ou frito en aceite vexetal.

décimo cuarto día

  • Almorzo: café sen azucre.

  • Xantar: peixe cocido ou frito (200 gr), repolo fresco con aceite de oliva.

  • Cea: 200 g de carne cocida, un vaso de iogur.

Crese que esta dieta xaponesa para a perda de peso é unha das máis "durantes" e que o resultado obtido pode durar ata tres anos. Pero, por suposto, o soño seguirá sendo inalcanzable se, despois de deixar a dieta, comezas a comer en exceso. Que a moderación ensinada pola dieta xaponesa en 14 días se converta nun hábito.