As dietas proteicas son moi populares no mundo. A súa vantaxe é que non provocan unha forte sensación de fame, pero proporcionan un resultado pronunciado. Por suposto, entre toda a diversidade existente, quero atopar o sistema de alimentación máis eficiente e seguro. A dieta proteica máis eficaz para a perda de peso é totalmente positiva, pero moito dependerá da propia persoa, do seu estado de ánimo e do estrito cumprimento dos principios da nutrición.
Cal é a esencia e as características?
Debo dicir que moitos sistemas nutricionais para a perda de peso cumpren os principios dunha dieta proteica: a dieta cetogénica, mediterránea e Dukan. Todos eles dun xeito ou doutro favorecen un aumento da proporción de proteínas na dieta. Se, por unha ou outra razón, ningunha destas dietas che convén, podes crear o teu propio sistema de nutrición, guiado polos principios xerais das dietas proteicas. Que comer para perder peso? Entón, como base da nutrición, cómpre tomar proteínas e todos os alimentos ricos nela. En primeiro lugar, é carne, peixe e marisco. O primeiro é mellor elixir variedades baixas en graxa: carne de tenreira, carne de coello, pero o peixe pode ser graxo, porque os ácidos graxos poliinsaturados contidos nel non aumentan, senón que reducen o nivel de colesterol no sangue.
De media, cómpre obter de 1, 2 a 1, 6 g de proteína por día. Ao mesmo tempo, aumentando a proporción dun nutriente, débese reducir a proporción doutros: graxas e carbohidratos. Non obstante, non podes abandonalos completamente, só tes que abordar razoablemente a súa elección. Coma graxas vexetais, representadas por aceites - oliva, millo, noces, etc. E se falamos de hidratos de carbono, entón os hidratos de carbono complexos contidos nos cereais poden traer o maior beneficio para perder peso. A diferenza dos carbohidratos simples, que son ricos en doces, doces e muffins, suprimen a fame durante moito tempo e prolongan a sensación de saciedade.
Que máis se debe incluír na dieta proteica para a perda de peso? Por suposto, froitas e verduras como unha valiosa fonte de vitaminas, minerais, así como fibra, o que mellora a dixestión e a motilidade intestinal. As froitas son boas como aperitivos e as verduras pódense usar para preparar ensaladas como acompañamento de pratos de carne e peixe. Non te esquezas do leite. Podes gozar de queixo e requeixo para o almorzo, o té da tarde e beber kefir ou leite fermentado ao forno pola noite, o que ten un efecto beneficioso sobre a microflora intestinal.
menú de mostra
Aquí tes un exemplo dun menú de dieta proteica para todos os días:
- ovos revoltos e té verde para o almorzo;
- segundo almorzo - calquera froita ou baga;
- sopa de coliflor para o xantar. Ensalada de tenreira ao forno e verduras frescas;
- para a merenda da tarde, cazola de requeixo ou torradas con queixo. té;
- peixe guisado con verduras para a cea;
- antes de ir para a cama un vaso de kefir ou leite cocido fermentado.
Recensións e resultados
Esta dieta pódese seguir o tempo que queira, porque está completamente equilibrada e inclúe todo o necesario para manter o funcionamento normal do corpo. Coa súa axuda, non só pode poñerse en forma, senón tamén reducir o risco de desenvolver enfermidades cardiovasculares. A estas conclusións chegaron os científicos que publicaron o resultado do seu estudo na revista Public Health Nutrition. Pero os científicos, cuxo resultado apareceu na revista Proceedings of The Nutrition Society, cren que os cambios positivos na nutrición teñen un efecto beneficioso sobre a saúde mental dunha persoa.
A xulgar polas críticas, nun mes de tal dieta, podes perder ata 5 ou máis quilogramos de exceso de peso, e o deporte axudará a mellorar a súa eficacia.